Bibliothèque d'exercices au poids du corps
124 exercices sans matériel avec démonstrations vidéo et instructions pas à pas. Parcourez-les par groupe musculaire ou par échauffement, séance et retour au calme.
Par groupe musculaire
Exercices de séance
Bras en tête de vache (droite)
Épaules · Triceps
Bras en tête de vache (gauche)
Épaules · Triceps
Burpees
Quadriceps · Pectoraux · Sangle abdominale
Ciseaux
Sangle abdominale · Fléchisseurs de hanche · Adducteurs
Climbers
Sangle abdominale · Épaules · Fléchisseurs de hanche
Crunchs
Sangle abdominale
Crunchs en planche latérale (droite)
Obliques · Épaules · Sangle abdominale
Crunchs en planche latérale (gauche)
Obliques · Épaules · Sangle abdominale
Crunchs en planche latérale bras tendu (droite)
Obliques · Épaules · Sangle abdominale
Crunchs en planche latérale bras tendu (gauche)
Obliques · Épaules · Sangle abdominale
Crunchs inversés
Sangle abdominale · Fléchisseurs de hanche
Crunchs toucher d'orteils
Sangle abdominale · Ischio-jambiers
Dead bugs
Sangle abdominale
Essuie-glaces
Obliques · Sangle abdominale
Essuie-glaces genoux pliés
Obliques · Sangle abdominale
Extensions du dos
Bas du dos · Fessiers
Fentes
Quadriceps · Fessiers · Ischio-jambiers
Fentes arrière
Quadriceps · Fessiers · Ischio-jambiers
Fentes latérales
Quadriceps · Fessiers · Adducteurs
Fentes sautées
Quadriceps · Fessiers · Ischio-jambiers
Froggers
Quadriceps · Fessiers · Sangle abdominale
Gainage (planche)
Sangle abdominale · Épaules · Fessiers
Hollow body rocks
Sangle abdominale
Jackknives
Sangle abdominale
Jumping jacks
Mollets · Épaules · Quadriceps
Montées de genoux
Quadriceps · Fléchisseurs de hanche · Sangle abdominale
Mountain climbers
Sangle abdominale · Épaules · Fléchisseurs de hanche
Oiseau allongé
Haut du dos · Épaules
Pikes
Sangle abdominale · Épaules
Pistol squats (droite)
Quadriceps · Fessiers · Sangle abdominale
Pistol squats (gauche)
Quadriceps · Fessiers · Sangle abdominale
Planche avec levés de jambe
Fessiers · Sangle abdominale · Épaules
Planche avec touchers d'épaules
Sangle abdominale · Épaules · Obliques
Planche genoux aux coudes
Sangle abdominale · Fléchisseurs de hanche · Épaules
Planche latérale avec descentes de hanche (droite)
Obliques · Sangle abdominale
Planche latérale avec descentes de hanche (gauche)
Obliques · Sangle abdominale
Planche montée-descente
Sangle abdominale · Épaules · Triceps
Pompes
Pectoraux · Triceps · Épaules
Pompes à un bras (droite)
Pectoraux · Triceps · Épaules
Pompes à un bras (gauche)
Pectoraux · Triceps · Épaules
Pompes archer
Pectoraux · Triceps · Épaules
Pompes claquées
Pectoraux · Triceps · Épaules
Pompes diamant
Triceps · Pectoraux · Épaules
Pompes hindoues
Épaules · Pectoraux · Triceps
Pompes sphinx
Triceps · Sangle abdominale · Épaules
Pompes Spiderman
Pectoraux · Triceps · Épaules
Pompes sur les genoux
Pectoraux · Triceps · Épaules
Relevés de bassin
Fessiers · Ischio-jambiers · Sangle abdominale
Relevés de bassin sur une jambe (droite)
Fessiers · Ischio-jambiers · Sangle abdominale
Relevés de bassin sur une jambe (gauche)
Fessiers · Ischio-jambiers · Sangle abdominale
Relevés de jambes
Sangle abdominale · Fléchisseurs de hanche
Rotations en planche latérale (droite)
Obliques · Épaules · Sangle abdominale
Rotations en planche latérale (gauche)
Obliques · Épaules · Sangle abdominale
Rotations en planche latérale bras tendu (droite)
Obliques · Épaules · Sangle abdominale
Rotations en planche latérale bras tendu (gauche)
Obliques · Épaules · Sangle abdominale
Sauts
Quadriceps · Fessiers · Mollets
Sauts depuis les genoux
Quadriceps · Fessiers · Mollets
Sauts squat
Quadriceps · Fessiers · Mollets
Sauts sur une jambe (droite)
Quadriceps · Fessiers · Mollets
Sauts sur une jambe (gauche)
Quadriceps · Fessiers · Mollets
Sauts verticaux
Quadriceps · Fessiers · Mollets
Scorpions
Bas du dos · Obliques · Fléchisseurs de hanche
Sit-ups
Sangle abdominale · Fléchisseurs de hanche
Skipping
Quadriceps · Mollets · Sangle abdominale
Sprawls
Quadriceps · Pectoraux · Sangle abdominale
Squats
Quadriceps · Fessiers · Ischio-jambiers
Squats cosaques
Quadriceps · Fessiers · Adducteurs
Squats crevette
Quadriceps · Fessiers · Sangle abdominale
Squats et fentes arrière
Quadriceps · Fessiers · Ischio-jambiers
Squats sautés
Quadriceps · Fessiers · Mollets
Superman
Bas du dos · Fessiers · Haut du dos
Superman au sol
Bas du dos · Fessiers · Haut du dos
Superman avec extension
Bas du dos · Fessiers · Haut du dos
Talons-fesses
Ischio-jambiers · Quadriceps · Mollets
Échauffement
Cercles de hanches
Sangle abdominale · Fléchisseurs de hanche · Bas du dos
Chat-vache
Sangle abdominale · Bas du dos
Chien tête en bas vers cobra
Épaules · Ischio-jambiers · Mollets
Échauffement des épaules
Épaules
Élévations des mollets
Mollets
Élévations des talons (droite)
Mollets
Élévations des talons (gauche)
Mollets
Étirement en fente (droite)
Fléchisseurs de hanche · Quadriceps
Étirement en fente (gauche)
Fléchisseurs de hanche · Quadriceps
Fente avec rotation
Quadriceps · Fessiers · Sangle abdominale
Inchworms
Ischio-jambiers · Épaules · Sangle abdominale
Levés de genoux
Fléchisseurs de hanche · Sangle abdominale · Quadriceps
Moulinets arrière
Épaules
Moulinets avant
Épaules
Planche bras tendus
Sangle abdominale · Épaules · Fessiers
Relevés du sol
Sangle abdominale · Fléchisseurs de hanche · Quadriceps
Relevés du sol assistés
Sangle abdominale · Fléchisseurs de hanche · Quadriceps
Rotations du buste
Obliques · Sangle abdominale
Squat profond tenu
Quadriceps · Fessiers · Fléchisseurs de hanche
Torsions assises
Obliques · Sangle abdominale · Bas du dos
World's greatest stretch (droite)
Fléchisseurs de hanche · Ischio-jambiers · Haut du dos
World's greatest stretch (gauche)
Fléchisseurs de hanche · Ischio-jambiers · Haut du dos
Retour au calme et étirements
Chien tête en bas
Ischio-jambiers · Mollets · Épaules
Équilibre en balance (droite)
Ischio-jambiers · Fessiers · Bas du dos
Équilibre en balance (gauche)
Ischio-jambiers · Fessiers · Bas du dos
Étirement des épaules (droite)
Épaules
Étirement des épaules (gauche)
Épaules
Étirement des extenseurs du poignet
Avant-bras
Étirement des fessiers (droite)
Fessiers
Étirement des fessiers (gauche)
Fessiers
Étirement des fléchisseurs de hanche (droite)
Fléchisseurs de hanche · Quadriceps
Étirement des fléchisseurs de hanche (gauche)
Fléchisseurs de hanche · Quadriceps
Étirement des fléchisseurs du poignet
Avant-bras
Étirement des ischio-jambiers (droite)
Ischio-jambiers
Étirement des ischio-jambiers (gauche)
Ischio-jambiers
Étirement des quadriceps (droite)
Quadriceps · Fléchisseurs de hanche
Étirement des quadriceps (gauche)
Quadriceps · Fléchisseurs de hanche
Étirement des triceps (droite)
Triceps · Épaules
Étirement des triceps (gauche)
Triceps · Épaules
Étirement en pancake
Ischio-jambiers · Adducteurs · Bas du dos
Étirement latéral
Obliques · Grand dorsal
Posture de l'enfant
Bas du dos · Grand dorsal · Fessiers
Posture du chameau
Fléchisseurs de hanche · Sangle abdominale · Pectoraux
Posture du cobra
Bas du dos · Sangle abdominale · Pectoraux
Posture du pigeon (droite)
Fessiers · Fléchisseurs de hanche
Posture du pigeon (gauche)
Fessiers · Fléchisseurs de hanche
Superman tenu
Bas du dos · Fessiers · Haut du dos
Table inversée
Fessiers · Haut du dos · Épaules
Torsion au sol
Bas du dos · Obliques
Toucher des orteils
Ischio-jambiers · Bas du dos
Passez à la pratique
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