Guides d'entraînement
Des conseils pratiques pour vous entraîner chez vous sans matériel, de votre première séance à une routine hebdomadaire complète.
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Séance au poids du corps débutant : 20 minutes
Pas besoin de salle de sport ni d’haltères pour commencer. Voici une séance complète de 20 minutes au poids du corps, à faire dans votre salon dès aujourd’hui, avec les règles simples qui vous permettront de progresser sans vous blesser.
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Programme musculation maison sans matériel
Un bon programme à la maison, ce n’est pas une liste d’exercices piochés au hasard. C’est une organisation de la semaine qui équilibre effort et récupération, et une méthode claire pour corser les choses à mesure que vous progressez. Voici comment le construire avec votre seul poids du corps.
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Combien de pompes par jour faut-il faire ?
Il n’existe pas de nombre de pompes idéal valable pour tout le monde. Tout dépend de ce que vous êtes capable de faire aujourd’hui avec une bonne technique, et de la façon dont vous répartissez l’effort sur la semaine. Voici comment trouver votre chiffre et le faire grimper.
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Pourquoi s’échauffer et s’étirer après le sport ?
L’échauffement et le retour au calme sont les premières choses que l’on sacrifie quand on manque de temps. Ils ne prennent pourtant que quelques minutes et changent la façon dont toute la séance se passe. Voici à quoi ils servent, avec deux routines de 5 minutes à utiliser dès aujourd’hui.
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Des séances guidées au poids du corps qui comptent chaque répétition. Gratuit sur iOS et Android.
