Épaules : exercices au poids du corps
45 exercices au poids du corps qui sollicitent ce groupe musculaire, chacun avec une démonstration vidéo et des instructions pas à pas.
Bras en tête de vache (droite)
Épaules · Triceps
Bras en tête de vache (gauche)
Épaules · Triceps
Burpees
Quadriceps · Pectoraux · Sangle abdominale
Chien tête en bas
Ischio-jambiers · Mollets · Épaules
Chien tête en bas vers cobra
Épaules · Ischio-jambiers · Mollets
Climbers
Sangle abdominale · Épaules · Fléchisseurs de hanche
Crunchs en planche latérale (droite)
Obliques · Épaules · Sangle abdominale
Crunchs en planche latérale (gauche)
Obliques · Épaules · Sangle abdominale
Crunchs en planche latérale bras tendu (droite)
Obliques · Épaules · Sangle abdominale
Crunchs en planche latérale bras tendu (gauche)
Obliques · Épaules · Sangle abdominale
Échauffement des épaules
Épaules
Étirement des épaules (droite)
Épaules
Étirement des épaules (gauche)
Épaules
Étirement des triceps (droite)
Triceps · Épaules
Étirement des triceps (gauche)
Triceps · Épaules
Froggers
Quadriceps · Fessiers · Sangle abdominale
Gainage (planche)
Sangle abdominale · Épaules · Fessiers
Inchworms
Ischio-jambiers · Épaules · Sangle abdominale
Jumping jacks
Mollets · Épaules · Quadriceps
Moulinets arrière
Épaules
Moulinets avant
Épaules
Mountain climbers
Sangle abdominale · Épaules · Fléchisseurs de hanche
Oiseau allongé
Haut du dos · Épaules
Pikes
Sangle abdominale · Épaules
Planche avec levés de jambe
Fessiers · Sangle abdominale · Épaules
Planche avec touchers d'épaules
Sangle abdominale · Épaules · Obliques
Planche bras tendus
Sangle abdominale · Épaules · Fessiers
Planche genoux aux coudes
Sangle abdominale · Fléchisseurs de hanche · Épaules
Planche montée-descente
Sangle abdominale · Épaules · Triceps
Pompes
Pectoraux · Triceps · Épaules
Pompes à un bras (droite)
Pectoraux · Triceps · Épaules
Pompes à un bras (gauche)
Pectoraux · Triceps · Épaules
Pompes archer
Pectoraux · Triceps · Épaules
Pompes claquées
Pectoraux · Triceps · Épaules
Pompes diamant
Triceps · Pectoraux · Épaules
Pompes hindoues
Épaules · Pectoraux · Triceps
Pompes sphinx
Triceps · Sangle abdominale · Épaules
Pompes Spiderman
Pectoraux · Triceps · Épaules
Pompes sur les genoux
Pectoraux · Triceps · Épaules
Rotations en planche latérale (droite)
Obliques · Épaules · Sangle abdominale
Rotations en planche latérale (gauche)
Obliques · Épaules · Sangle abdominale
Rotations en planche latérale bras tendu (droite)
Obliques · Épaules · Sangle abdominale
Rotations en planche latérale bras tendu (gauche)
Obliques · Épaules · Sangle abdominale
Sprawls
Quadriceps · Pectoraux · Sangle abdominale
Table inversée
Fessiers · Haut du dos · Épaules
Par groupe musculaire
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