Fessiers : exercices au poids du corps
39 exercices au poids du corps qui sollicitent ce groupe musculaire, chacun avec une démonstration vidéo et des instructions pas à pas.
Équilibre en balance (droite)
Ischio-jambiers · Fessiers · Bas du dos
Équilibre en balance (gauche)
Ischio-jambiers · Fessiers · Bas du dos
Étirement des fessiers (droite)
Fessiers
Étirement des fessiers (gauche)
Fessiers
Extensions du dos
Bas du dos · Fessiers
Fente avec rotation
Quadriceps · Fessiers · Sangle abdominale
Fentes
Quadriceps · Fessiers · Ischio-jambiers
Fentes arrière
Quadriceps · Fessiers · Ischio-jambiers
Fentes latérales
Quadriceps · Fessiers · Adducteurs
Fentes sautées
Quadriceps · Fessiers · Ischio-jambiers
Froggers
Quadriceps · Fessiers · Sangle abdominale
Gainage (planche)
Sangle abdominale · Épaules · Fessiers
Pistol squats (droite)
Quadriceps · Fessiers · Sangle abdominale
Pistol squats (gauche)
Quadriceps · Fessiers · Sangle abdominale
Planche avec levés de jambe
Fessiers · Sangle abdominale · Épaules
Planche bras tendus
Sangle abdominale · Épaules · Fessiers
Posture de l'enfant
Bas du dos · Grand dorsal · Fessiers
Posture du pigeon (droite)
Fessiers · Fléchisseurs de hanche
Posture du pigeon (gauche)
Fessiers · Fléchisseurs de hanche
Relevés de bassin
Fessiers · Ischio-jambiers · Sangle abdominale
Relevés de bassin sur une jambe (droite)
Fessiers · Ischio-jambiers · Sangle abdominale
Relevés de bassin sur une jambe (gauche)
Fessiers · Ischio-jambiers · Sangle abdominale
Sauts
Quadriceps · Fessiers · Mollets
Sauts depuis les genoux
Quadriceps · Fessiers · Mollets
Sauts squat
Quadriceps · Fessiers · Mollets
Sauts sur une jambe (droite)
Quadriceps · Fessiers · Mollets
Sauts sur une jambe (gauche)
Quadriceps · Fessiers · Mollets
Sauts verticaux
Quadriceps · Fessiers · Mollets
Squat profond tenu
Quadriceps · Fessiers · Fléchisseurs de hanche
Squats
Quadriceps · Fessiers · Ischio-jambiers
Squats cosaques
Quadriceps · Fessiers · Adducteurs
Squats crevette
Quadriceps · Fessiers · Sangle abdominale
Squats et fentes arrière
Quadriceps · Fessiers · Ischio-jambiers
Squats sautés
Quadriceps · Fessiers · Mollets
Superman
Bas du dos · Fessiers · Haut du dos
Superman au sol
Bas du dos · Fessiers · Haut du dos
Superman avec extension
Bas du dos · Fessiers · Haut du dos
Superman tenu
Bas du dos · Fessiers · Haut du dos
Table inversée
Fessiers · Haut du dos · Épaules
Par groupe musculaire
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