Sangle abdominale : exercices au poids du corps
63 exercices au poids du corps qui sollicitent ce groupe musculaire, chacun avec une démonstration vidéo et des instructions pas à pas.
Burpees
Quadriceps · Pectoraux · Sangle abdominale
Cercles de hanches
Sangle abdominale · Fléchisseurs de hanche · Bas du dos
Chat-vache
Sangle abdominale · Bas du dos
Chien tête en bas vers cobra
Épaules · Ischio-jambiers · Mollets
Ciseaux
Sangle abdominale · Fléchisseurs de hanche · Adducteurs
Climbers
Sangle abdominale · Épaules · Fléchisseurs de hanche
Crunchs
Sangle abdominale
Crunchs en planche latérale (droite)
Obliques · Épaules · Sangle abdominale
Crunchs en planche latérale (gauche)
Obliques · Épaules · Sangle abdominale
Crunchs en planche latérale bras tendu (droite)
Obliques · Épaules · Sangle abdominale
Crunchs en planche latérale bras tendu (gauche)
Obliques · Épaules · Sangle abdominale
Crunchs inversés
Sangle abdominale · Fléchisseurs de hanche
Crunchs toucher d'orteils
Sangle abdominale · Ischio-jambiers
Dead bugs
Sangle abdominale
Équilibre en balance (droite)
Ischio-jambiers · Fessiers · Bas du dos
Équilibre en balance (gauche)
Ischio-jambiers · Fessiers · Bas du dos
Essuie-glaces
Obliques · Sangle abdominale
Essuie-glaces genoux pliés
Obliques · Sangle abdominale
Fente avec rotation
Quadriceps · Fessiers · Sangle abdominale
Froggers
Quadriceps · Fessiers · Sangle abdominale
Gainage (planche)
Sangle abdominale · Épaules · Fessiers
Hollow body rocks
Sangle abdominale
Inchworms
Ischio-jambiers · Épaules · Sangle abdominale
Jackknives
Sangle abdominale
Levés de genoux
Fléchisseurs de hanche · Sangle abdominale · Quadriceps
Montées de genoux
Quadriceps · Fléchisseurs de hanche · Sangle abdominale
Mountain climbers
Sangle abdominale · Épaules · Fléchisseurs de hanche
Pikes
Sangle abdominale · Épaules
Pistol squats (droite)
Quadriceps · Fessiers · Sangle abdominale
Pistol squats (gauche)
Quadriceps · Fessiers · Sangle abdominale
Planche avec levés de jambe
Fessiers · Sangle abdominale · Épaules
Planche avec touchers d'épaules
Sangle abdominale · Épaules · Obliques
Planche bras tendus
Sangle abdominale · Épaules · Fessiers
Planche genoux aux coudes
Sangle abdominale · Fléchisseurs de hanche · Épaules
Planche latérale avec descentes de hanche (droite)
Obliques · Sangle abdominale
Planche latérale avec descentes de hanche (gauche)
Obliques · Sangle abdominale
Planche montée-descente
Sangle abdominale · Épaules · Triceps
Pompes
Pectoraux · Triceps · Épaules
Pompes à un bras (droite)
Pectoraux · Triceps · Épaules
Pompes à un bras (gauche)
Pectoraux · Triceps · Épaules
Pompes archer
Pectoraux · Triceps · Épaules
Pompes hindoues
Épaules · Pectoraux · Triceps
Pompes sphinx
Triceps · Sangle abdominale · Épaules
Posture du chameau
Fléchisseurs de hanche · Sangle abdominale · Pectoraux
Posture du cobra
Bas du dos · Sangle abdominale · Pectoraux
Relevés de bassin
Fessiers · Ischio-jambiers · Sangle abdominale
Relevés de bassin sur une jambe (droite)
Fessiers · Ischio-jambiers · Sangle abdominale
Relevés de bassin sur une jambe (gauche)
Fessiers · Ischio-jambiers · Sangle abdominale
Relevés de jambes
Sangle abdominale · Fléchisseurs de hanche
Relevés du sol
Sangle abdominale · Fléchisseurs de hanche · Quadriceps
Relevés du sol assistés
Sangle abdominale · Fléchisseurs de hanche · Quadriceps
Rotations du buste
Obliques · Sangle abdominale
Rotations en planche latérale (droite)
Obliques · Épaules · Sangle abdominale
Rotations en planche latérale (gauche)
Obliques · Épaules · Sangle abdominale
Rotations en planche latérale bras tendu (droite)
Obliques · Épaules · Sangle abdominale
Rotations en planche latérale bras tendu (gauche)
Obliques · Épaules · Sangle abdominale
Sit-ups
Sangle abdominale · Fléchisseurs de hanche
Skipping
Quadriceps · Mollets · Sangle abdominale
Sprawls
Quadriceps · Pectoraux · Sangle abdominale
Squats crevette
Quadriceps · Fessiers · Sangle abdominale
Torsions assises
Obliques · Sangle abdominale · Bas du dos
World's greatest stretch (droite)
Fléchisseurs de hanche · Ischio-jambiers · Haut du dos
World's greatest stretch (gauche)
Fléchisseurs de hanche · Ischio-jambiers · Haut du dos
Par groupe musculaire
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