Gainage (planche)
Comment le faire
- Place les avant-bras ou les mains sous les épaules et tends les jambes derrière toi.
- Contracte les abdos, les fessiers et les jambes pour garder le corps aligné de la tête aux talons.
- Maintiens la position sans laisser les hanches s'affaisser ou monter, et respire régulièrement.
- Muscles travaillés
- Sangle abdominaleÉpaulesFessiers
- Matériel
- Aucun, poids du corps uniquement
- Type
- Séance
Utilisé dans ces programmes
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