Corps Forgé

Séances

1. Séance 1Muscle28 min
2. Séance 2Strength28 min
3. Séance 3Muscle28 min
4. Séance 4Core & Flex28 min
5. Séance 5Muscle28 min
6. Séance 6Cardio28 min
7. Séance 7Strength28 min
8. Séance 8Muscle28 min
9. Séance 9Muscle30 min
10. Séance 10Strength30 min
11. Séance 11Muscle30 min
12. Séance 12Core & Flex30 min
13. Séance 13Muscle30 min
14. Séance 14Strength30 min
15. Séance 15Core & Flex30 min
16. Séance 16Muscle30 min
17. Séance 17Muscle32 min
18. Séance 18Strength32 min
19. Séance 19Muscle32 min
20. Séance 20Core & Flex30 min
21. Séance 21Muscle32 min
22. Séance 22Cardio32 min
23. Séance 23Strength32 min
24. Séance 24Muscle32 min

Exercices du programme

• Pompes
• Squats
• Fentes
• Élévations des mollets
• Extensions du dos
• Relevés de bassin
• Gainage (planche)
• Jumping jacks
• Échauffement des épaules
• Fente avec rotation
• Inchworms
• Squat profond tenu
• Chien tête en bas
• Étirement des quadriceps (gauche)
• Étirement des quadriceps (droite)
• Étirement des épaules (gauche)
• Étirement des épaules (droite)
• Fentes arrière
• Montées de genoux
• Talons-fesses
• Cercles de hanches
• Étirement en fente (gauche)
• Étirement en fente (droite)
• Posture de l'enfant
• Posture du cobra
• Étirement des ischio-jambiers (gauche)
• Étirement des ischio-jambiers (droite)
• Étirement des fessiers (gauche)
• Étirement des fessiers (droite)
• Oiseau allongé
• Crunchs
• Skipping
• Moulinets avant
• Chat-vache
• Torsions assises
• Étirement des fléchisseurs de hanche (gauche)
• Étirement des fléchisseurs de hanche (droite)
• Étirement des triceps (gauche)
• Étirement des triceps (droite)
• Toucher des orteils
• Dead bugs
• Relevés de jambes
• Superman au sol
• Fentes latérales
• Torsion au sol
• Posture du pigeon (gauche)
• Posture du pigeon (droite)
• Étirement en pancake
• Pompes diamant
• Rotations du buste
• Burpees
• Mountain climbers
• Squats sautés
• Relevés de bassin sur une jambe (gauche)
• Relevés de bassin sur une jambe (droite)
• Étirement des extenseurs du poignet
• Étirement des fléchisseurs du poignet
• Squats cosaques
• World's greatest stretch (gauche)
• World's greatest stretch (droite)
• Pompes Spiderman
• Squats et fentes arrière
• Crunchs toucher d'orteils
• Ciseaux
• Planche latérale avec descentes de hanche (gauche)
• Planche latérale avec descentes de hanche (droite)
• Hollow body rocks
• Étirement latéral
• Table inversée
• Pikes
• Moulinets arrière
• Planche genoux aux coudes
• Jackknives
• Essuie-glaces genoux pliés
• Rotations en planche latérale (gauche)
• Rotations en planche latérale (droite)
• Superman
• Pompes sphinx
• Pompes archer
• Pompes hindoues
• Pistol squats (gauche)
• Pistol squats (droite)
• Planche montée-descente
• Essuie-glaces
• Crunchs en planche latérale bras tendu (gauche)
• Crunchs en planche latérale bras tendu (droite)
• Sprawls