Débutant · 18 séances
Départ Solide
Construisez vos bases à partir de zéro. Ce programme progressif commence par les fondamentaux et augmente graduellement l’intensité, pour que votre corps s’adapte en toute sécurité tout en développant une habitude durable.
- Force
- Cardio
- Muscle
Séances
- Séance 1Core & Flex25 min
- Séance 2Muscle25 min
- Séance 3Core & Flex25 min
- Séance 4Cardio25 min
- Séance 5Core & Flex25 min
- Séance 6Strength25 min
- Séance 7Strength27 min
- Séance 8Core & Flex25 min
- Séance 9Muscle27 min
- Séance 10Cardio27 min
- Séance 11Muscle27 min
- Séance 12Core & Flex25 min
- Séance 13Strength28 min
- Séance 14Cardio28 min
- Séance 15Muscle28 min
- Séance 16Core & Flex27 min
- Séance 17Cardio28 min
- Séance 18Strength30 min
Exercices du programme
- Gainage (planche)
- Dead bugs
- Relevés de bassin
- Crunchs
- Superman au sol
- Essuie-glaces genoux pliés
- Jumping jacks
- Moulinets avant
- Cercles de hanches
- Chat-vache
- Squat profond tenu
- Posture de l'enfant
- Posture du cobra
- Étirement des ischio-jambiers (gauche)
- Étirement des ischio-jambiers (droite)
- Étirement des épaules (gauche)
- Étirement des épaules (droite)
- Pompes sur les genoux
- Squats
- Élévations des mollets
- Extensions du dos
- Fentes
- Montées de genoux
- Échauffement des épaules
- Fente avec rotation
- Inchworms
- Torsions assises
- Chien tête en bas
- Étirement des quadriceps (gauche)
- Étirement des quadriceps (droite)
- Étirement des fléchisseurs de hanche (gauche)
- Étirement des fléchisseurs de hanche (droite)
- Toucher des orteils
- Crunchs inversés
- Relevés de jambes
- Planche avec touchers d'épaules
- Talons-fesses
- Rotations du buste
- Étirement en fente (gauche)
- Étirement en fente (droite)
- Fentes latérales
- Torsion au sol
- Posture du pigeon (gauche)
- Posture du pigeon (droite)
- Étirement latéral
- Mountain climbers
- Étirement des fessiers (gauche)
- Étirement des fessiers (droite)
- Hollow body rocks
- Ciseaux
- Skipping
- Chien tête en bas vers cobra
- Étirement en pancake
- Fentes arrière
- Pompes
- Climbers
- Étirement des triceps (gauche)
- Étirement des triceps (droite)
- Étirement des extenseurs du poignet
- Étirement des fléchisseurs du poignet
- Planche avec levés de jambe
- Planche latérale avec descentes de hanche (gauche)
- Planche latérale avec descentes de hanche (droite)
- Table inversée
- Squats sautés
- Burpees
- Fentes sautées
- Rotations en planche latérale (gauche)
- Rotations en planche latérale (droite)
- Superman
Commencez Départ Solide gratuitement
Inscrivez-vous dans l'application, choisissez vos jours d'entraînement, et Fitnopia vous guide à chaque séance.
